睡前看电视或上网可能没有人们想象的那么有害。但是，布法罗大学的一名研究人员最近在《睡眠研究杂志》上发表的一项研究发现，媒体使用和睡眠质量之间的联系是复杂的，有各种因素可以促进或阻碍一个良好的夜间休息。
布法罗艺术与科学学院传播学助理教授林赛·哈恩博士说:“我们发现，睡前使用媒体与更早的睡觉时间和更多的总睡眠时间有关，只要使用的时间相对较短，而且你没有同时处理多任务，比如发短信或同时浏览社交媒体。”
“睡前看流媒体服务或听播客是一种被动的平静活动，可以改善睡眠的各个方面。”
然而，你必须正确地使用它，有效地使用媒体作为促进睡眠的工具取决于坚持明确的规则。哈恩的研究仅限于电视、广播、电子游戏和书籍。
哈恩是这篇论文的合著者，也是媒体心理学和媒体效应方面的专家，他说:“我们有意只研究那些你可能称之为‘娱乐媒体’的东西。”
尽管社交媒体在研究界和流行文化中都受到了很大的关注，但美国人的时间使用调查显示，人们仍然花很多时间看电视、听音乐和看书。调查它们的使用情况仍然很重要，因为我们并不总是使用社交媒体。”
睡眠不足可能对身心健康都有影响。然而，根据哈恩的说法，之前的研究结果并不一致;因此，她的团队决定使用不同的技术来研究媒体与睡眠的关系。
这项研究依靠媒体日记来跟踪使用情况。哈恩教授58名成年志愿者如何操作脑电图设备;用于评估大脑电活动的非侵入性仪器。脑电图可以测量睡眠质量和睡眠时间。
一般来说，睡前一小时使用媒体与早睡和更好的睡眠有关，但随着媒体时间的增加，这种影响会降低。哈恩的团队还发现，在使用媒体时躺在床上与整体睡眠时间增加有关。尽管如此，睡前使用媒体并不影响深度睡眠或快速眼动睡眠(REM)的时间。
毕竟，真相似乎在细节中，哈恩指出，睡眠可能会改善或损害，这取决于所使用的媒体类型。
另一项发表在《睡眠医学》杂志上的研究调查了社交媒体对睡眠质量的影响。研究期间，32名年轻人在睡眠实验室度过了4个晚上。
第一个晚上被安排为“适应之夜”，让患者习惯睡在实验室里，脑电图电极连接在他们的头上。在另外三个晚上，受试者被安排在一个中性状态的夜晚，在一个“放松”实验中，他们被要求在智能手机上使用社交媒体30分钟，在一个社交媒体干预实验中，他们被要求在智能手机上使用社交媒体30分钟。
根据这项研究，与对照组相比，睡前30分钟使用社交媒体不会影响任何睡眠质量指标。晚上，受试者听30分钟的放松练习;然而，研究人员注意到，客观和主观睡眠参数都有显著改善。
根据这项研究，想要提高睡眠质量的人应该避免使用社交媒体，而是尝试睡前放松或冥想。虽然短暂使用社交媒体似乎不会影响睡眠质量或时长，但它似乎确实会延迟一个人早期的睡眠，导致整个清醒时间的整体睡眠时间减少。
社交媒体睡眠研究得出结论:“由于长时间使用媒体而推迟睡觉时间，可能会对睡眠和睡眠持续时间产生额外的不利影响，这超出了这项研究的发现，特别是如果我们考虑到起床时间是由学校时间或工作时间表外部决定的。”
这两项发现补充了牛津大学安德鲁·普兹比尔斯基2018年发表的更广泛的研究，该研究重点是调查儿童自我报告的睡眠和屏幕使用情况。通过比较那些每天避免使用互联网的人和那些每天在屏幕前花费8小时的人，研究发现总体睡眠时长略有不同。
Przybylski说:“研究结果表明，儿童睡眠和屏幕使用之间的关系极其有限。”“屏幕时间每长一小时，每晚睡眠时间就会减少3到8分钟。”
巴斯斯帕大学(Bath Spa University)心理学教授皮特·埃切尔斯(Pete Etchells)没有参与上述新研究，但他认为研究结果“很吸引人”。研究结果证实了数字媒体使用对睡眠质量的复杂性，并及时提醒我们有必要对我们使用现代媒体的多种方式进行进一步的广泛研究。
虽然这些研究表明，使用屏幕不会损害睡眠，但其他研究的结果恰恰相反。从媒体使用导致睡眠质量下降，到数字媒体消费减少总睡眠时间，显然科学界正在努力就这个问题展开讨论。
来源:布法罗大学
