科学家们发现了一种更有效的肌肉生长方法——它不是举重

澳大利亚伊迪丝考恩大学(ECU)的一个研究小组通过一项研究表明，专注于减轻重量而不是举重可能是增加肌肉质量更有效的方法。

今年2月，该团队证明，每天三秒钟的哑铃锻炼可以为力量带来相当大的益处。今年8月，研究人员发现，如果每天减少6次，就能达到同样的效果。

提升阶段缩短肌肉，称为同心收缩。偏心收缩与此相反。

有些运动，如跑步和跳跃，既有偏心收缩，也有同心收缩。这两者都对健康的身体负责。

科学家们对53名受试者进行了一项测试，他们被分到三个锻炼组中的一个，每星期做两次哑铃卷曲运动，持续五周，另一个不运动的组作为对照。

然而，只有一组在典型的肱二头肌弯曲过程中同时进行了同心收缩和偏心收缩。另一组只做同心收缩，另一组只做偏心收缩。所有组的同心圆强度均有改善。一个有趣的发现是，某些力量只发展在偏心组。

他们只减轻了重量，重复了偏心同心圆组的一半。尽管如此，他们的力量还是有了类似的增长。此外，这组肌肉厚度增加了7.2%，而同心-偏心组增加了5.4%。该研究的作者Ken Nosaka教授告诉New Atlas:

他解释说:“我们可以减少同心收缩，我们需要在阻力训练中专注于偏心收缩。”“一般来说，人们关注的是同心收缩而不是偏心收缩，但这应该重新考虑。”

Nosaka带来了一个演示，展示了用体重作为阻力在家里可能会是什么样子。

“为了做偏心收缩，我们需要做同心收缩(为了降低重量，我们需要先举起重量)，”他告诉新阿特拉斯。“重要的是要注意，同心收缩比偏心收缩引起更大的神经肌肉疲劳。因此，重要的是用两只手臂举起重物来减少同心收缩的力度，用一只手臂放下重物来强调偏心收缩。”

然而，这项研究也有局限性。它只对未经训练的成年人通过二头肌弯曲训练肘屈肌有启发。需要进一步的研究以获得更广泛的结果。

这项研究发表在《欧洲应用生理学杂志》上。