如果你想开始你的减肥饮食,出现最常见的一个问题是“你每天应该吃多少碳水化合物吗?”
碳水化合物是身体的主要的能源,可以适量食用时大有益处。然而,太多或没有足够的碳水化合物会阻碍你减肥的努力,使你更难达到你的目标。
帮助揭开背后的科学消费和它如何影响碳水化合物减肥,这种全面的指南将提供深入研究为自己制定合适的碳水化合物的目标,以及解释为什么增加膳食纤维摄入量可能有助于促进更好的健康结果。
这是所有你需要知道每天有多少碳水化合物减肥。
每天有多少碳水化合物减肥吗?为什么它重要吗?
根据VanDoren C。,一个营养学家,每日碳水化合物推荐的数量取决于个人的目标,生活方式,和身体活动水平。
一般来说,健康专家建议人们减肥的目标应该吃低碳水化合物饮食的100 -150克的净碳水化合物(每天总碳水化合物-纤维)成功的长期结果。
然而,一些研究表明,那些想要瘦身与低碳水化合物饮食可能做得最好,如果他们坚持每天接近20 - 50克或小于10%的每日卡路里摄入量来自碳水化合物。低碳水化合物饮食可以有利于管理血糖和减肥。
此外,任何增加或减少碳水化合物消耗高于这个范围应该逐渐随着时间而不是突然,因为它可能会导致不必要的副作用,如头晕或腹胀的感觉由于电解质和水平衡的变化过快减少碳水化合物的含量。
此外,当计算碳水化合物的摄入还记得不仅关注数量也品质即选择高质量的全营养的水果和蔬菜等食物来源与加工食品和精制碳水化合物(比如饼干和糖果通常含有添加糖和不健康的脂肪使它们很容易转化为储存能量,而不是立即使用身体消化或细胞等各种任务流程从而导致他们更有可能促进体重增加而不是减少过度消费)。
最后,考虑改变了什么类型的源豆类和谷类等碳水化合物来自这可能导致一个感觉更精力充沛而帮助更快达到想要的结果。
总体了解有多少碳水化合物最优个体的特殊情况是关键,当接近一个健康的生活方式计划,特别是如果要实现高效持久减肥结果。
因此监测碳水化合物的摄入量以及其他养分含量在一个人的饮食可以帮助实现这些潜在目标的速度比只是简单地依赖于热量限制!
3管理碳水化合物摄入的减肥秘诀
1。确定合适的碳水化合物的摄入
碳水化合物不是一个放之四海而皆准的养分。每个人的碳水化合物的需求受到各种因素的影响,如年龄、性别、身高、体重,和活动水平。确定碳水化合物的完美的平衡你的减肥目标,开始计算你的每日总能量消耗(TDEE)。
这个计算的克碳水化合物会让你知道你的身体需要多少卡路里每天维持现有体重。一旦你有了这个数字,瞄准一个循序渐进的赤字减少日常摄入碳水化合物,热量没有剥夺自己的必需营养素。
一般指导方针来考虑医学研究所的建议成年男性和女性每天至少要消耗130克碳水化合物。
尝试不同的碳水化合物摄入量的水平和跟踪你的进展来确定最适合你的身体和支持你的减肥目标。
2。明智地选择你的碳水化合物:质量与数量:一样重要
并不是所有的碳水化合物都是平等的。对减肥有效地管理你的碳水化合物摄入量,至关重要的是理解之间的差异“好的碳水化合物”和“非健康碳水化合物”。
好的碳水化合物来自整个未经加工的来源,如水果,蔬菜,豆类,全谷类食品。确保它绝对是一个好来源。
这些复杂的碳水化合物提供持续的能量,有更少的热量,富含必需的营养,富含纤维,促进健康的消化和丰满。
坏的碳水化合物,另一方面,在含糖,加工和精加工食品。这些碳水化合物会导致快速血糖峰值之后,急剧下降,导致饥饿,欲望,和低能量水平。
通过选择将更加完整,未加工的碳水化合物在你的饮食,减少加工过的碳水化合物的摄入,可以支持你的减肥目标,享受持续的能源。
3所示。时间就是一切
碳水化合物摄入量的时机可以显著影响你的减肥的进展。
一些研究显示,战略上消耗的大部分碳水化合物在较早时间,或者在你的锻炼,可以有利于减肥,改善胰岛素敏感性,和整体健康。
例如,以有益健康的早餐开始新的一天,高碳水化合物,能促进你的新陈代谢和提供基本营养持续能量一整天。同样,消耗碳水化合物在你的锻炼可以补充糖原存储和支持肌肉恢复。
尝试不同的carb-timing策略和食品杂志来更好地理解你的身体对碳水化合物的摄入模式。
底线
确定正确的数量的碳水化合物摄入量每天减肥取决于各种因素,对你的个人需求,找到正确的平衡可能需要一些实验。
记住,关键是要优先考虑质量碳水化合物燃料你的身体需要必要的营养和能量。
通过专注于一个平衡的饮食,将整体,未加工的碳水化合物来源,你可以有效地减肥,同时保持整体健康。总之,碳水化合物在减肥,根据你独特的需求和理解理想的摄入量可以可持续发展的关键,长期的成功。
