神经科学家温迪·铃木（Wendy Suzuki）在一篇文章中，已经调查了焦虑及其许多根源，并设计了六项日常活动以促进心理健康和战斗的紧张感。CNBC。
“当我第一次开始在实验室中以神经科学家的身份研究焦虑时，我从来没有想到自己是一个焦虑的人。也就是说，直到我开始注意到我的主题，同事，朋友甚至我自己使用的单词来描述我们的感受 - 担心，在边缘，压力，分心，紧张，准备放弃。”
克服焦虑的最有力的技术是不断建立韧性和精神力量。Wendi补充说：“一路上，您将学会欣赏甚至欢迎某些错误的错误，因为它们带给您的所有新信息。”
以下是六个简单的练习来发展韧性和精神力量：
1.可视化积极的结果：每天，通过生活中发生的所有可疑情况思考。我会接到面试电话吗？我的孩子们会考试吗？然后，想象最成功的结果。如果您没有得到所需的结果，那不会让您感到更糟。相反，这将增加您预测积极结果的能力，甚至可以产生新的想法。
2.将焦虑转化为进步：我们的大脑使我们能够在压力时刻弹性地评估事件，重塑我们的思想并做出更好的决定。因此，担心并不总是可怕的。考虑：
- 愤怒要么分散您的注意力并损害您的表现能力，要么可以驱动您并加强重要事物的概念。
- 恐惧可以使您想起过去的错误并削弱您的表现，或者可以加深您的沉思并提供变革的可能性。
- 悲伤有可能使您丧气或驱使您改善您的情况和行为。
- 担心可能会延迟和破坏您的目标，或者它可以帮助您微调计划，并变得更加实用和面向目标。
- 挫败感可能会阻碍您的发展，或者可能会促使您取得更好的成就。
这些比较可能似乎是基本的，但是它们带来了可观的结果。
3.尝试一些新事物：现在，在线上课或加入虚拟活动非常容易。“不久前，我加入了温布尔登冠军维纳斯·威廉姆斯（Venus Williams）参加了Instagram现场锻炼，在那里她将Prosecco瓶子作为她的体重。我以前从未做过这样的事情。事实证明，这是一次奇妙而令人难忘的经历，”温迪说。目的是释放您的大脑和身体，做您从未想过的事情。
4.成就：能够寻求帮助，与朋友和家人联系不仅使您保持焦虑，而且还可以保持自己并不孤单的感觉。在艰难的情况下，至关重要的是要意识到您被关心的人包围，尤其是当您需要依靠自己时。
如果我们面临任何损失，很明显退出。甚至动物也这样哀悼。但是，您也有能力在人们的热爱拥抱中照顾好自己。
5.自我推文实践：Lin-Manual Miranda出版了一本关于包含简短消息的推文的书。如果您观看他的采访，您将看到一个对心理乐观的人。但是您如何变得韧性？
答案是在一天的开始和结束时提高自己。
6.沉浸在自然界中：在大自然中的时间会对我们的思想产生积极影响。要沉浸在大自然中，不需要在森林中生活。取而代之的是，附近的公园或平静的绿化将完成这项工作。
这些练习肯定会通过重建新的平衡感来提高您的精神力量。呼吸并利用所有感官对外部世界有更好的了解。
