无论你是一个大学高级试图在最后期限之前完成了最后的论文工作或新生儿的母公司,睡眠不足的阴霾是新的“正常。“虽然每个人都知道的心理和生理效益得到一个好觉,然而,有时在你的生活中当此活动成为奢侈品,你只是无法承受。
所以如何处理睡眠不足而不让它打乱你生活的其他方面?Business Insider完美的人问同样的问题,如预期的那样,我们有一些很好的建议。
前海豹突击队的约翰·麦奎尔经历了强化训练生存慢性睡眠剥夺。他不仅通过地狱周,一个臭名昭著的5天suffer-fest即将到来的海豹在哪里只允许4个小时的睡眠,但他也经历了多年的睡眠不足,她生下了五个孩子。
这里有一些测试战斗策略仓促地通过睡眠剥夺他建议:
让你在游戏中
他提到,无论多么坏你患有睡眠不足,最好的策略是让自己专注于你的目标。McGuire说,
“你不能失去你的注意力或纪律,”
不管今后面临的挑战,你就不能让这个常数跳动在你的脑海中得到最好的你,
“梦想自我怀疑会破坏多于失败。”
代表当你不能集中精神
“缺乏沟通,可以有人死亡,“McGuire说。
这个理论适用于你是否正在解决人质危机或必须为午夜醒来尿布变化,冷静和工作作为一个团队是唯一的路要走。
当一个人睡眠不足,急躁和生气毫无理由是自然的反应。然而,你需要的最后一件事就是消极渗透。
那么,我们如何预防呢?
提醒自己:我没有睡很多但是我爱我的家人,所以我要真的看我说什么。
交流时,你也可以给别人一个头:
“如果你是,你就更有可能说的,“嘿,我不感觉我自己,因为我没有得到足够的睡眠,’”他说。
首先把氧气罩放在自己
战斗持续的失眠或执行睡眠不足的关键是安排你的生活以一种更有序的方式,特别是锻炼,和照顾好自己之前担心别人。
“这就像在飞机上:你首先需要把氧气罩放在自己之前你可以给你的孩子一个。”
定期锻炼能减少压力,可以帮助你感觉更好,
“你可以保存你的宝宝,做深蹲,如果你想要的,”他说。“这不是尽可能多的关于蹲确保你锻炼和清晰的头脑。”
当你有机会睡
虽然大多数人超过20分钟的小睡醒来感觉比以前更累,麦奎尔说,他见过的家伙睡在木托盘上紧张的军事飞机,甚至被一个家伙站着睡着了。当事情变得棘手的时候,即使是几秒钟的睡眠似乎是一个祝福,
“睡眠就像水:你需要它当你需要它。”
知道你的极限
缺乏足够的睡眠会导致缺乏耐心,冲动吃不健康的食物,经过日复一日没有得到真正意义上的你的工作。
“一个好的领导者决策改善的事情,不让他们更糟的是,“McGuire说。“如果你身体不好,你可以入睡的轮子,可以伤害你的孩子。你要照顾好自己。”
McGuire为父母特别建议目前应对一个哭泣的孩子,睡眠不足,
“你学习到很多人们通过你的孩子和你自己,”他说。“有很多冒险。拍很多照片,给很多的拥抱,”他说。“这不会永远持续下去,你会有足够的时间睡觉的时候了。”
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