人类需要睡眠，以便能够有效地执行任务，并保持身心健康。安德鲁·韦尔博士是哈佛大学毕业的医学博士，专注于整体健康。他坚信获得最佳睡眠就像吸气和呼气一样简单。是的，有很多睡眠辅助药物，但是它们都很昂贵，而且不是我们都面临的睡眠剥夺问题的长期解决方案。
根据韦尔博士的说法，“呼吸强烈地影响着生理和思维过程，包括情绪。只要把注意力集中在呼吸上，不做任何改变，你就能朝着放松的方向前进。”利用这一哲学，他创造了4-7-8呼吸练习。这种运动也被称为“放松呼吸”，可以促进更好的睡眠。它是基于调息法，这是一种古老的印度练习，翻译过来就是“调节呼吸”。
凯文·米汉(Kevin Meehan)是一位全科医生，也是怀俄明州杰克逊市米汉配方公司(Meehan Formulations)的创始人。他说，“这样做等于更好地保存了碳酸氢盐池;帮助维持适当的pH值平衡。”
这项技术非常简单，真的不需要任何时间。它可以分为五个步骤，可以在任何姿势上进行。然而，当你学习这个练习时，建议你坐直背部。根据韦尔的解释，“把舌尖贴在上门牙后面的组织脊上，整个练习过程都保持在那里。你要用嘴在舌头周围呼气;如果这看起来很尴尬，试着微微噘起嘴唇。”
一旦你这样做了，只需遵循以下五个步骤。
- 闭上嘴，用鼻子轻轻地吸气，在心里数四。
- 屏住呼吸数数七。
- 用嘴完全呼气，发出呼出的声音八个
- 这是一次呼吸。现在再次吸气，重复这个循环三次，总共四次呼吸。
正如Weil所说，这个练习最关键的部分是屏住呼吸8秒。保持吸气可以让氧气充满肺部，然后在全身循环。这会在身体里产生一种放松的效果。
现在是一个非常重要的问题;为什么这个睡眠技巧有效?它之所以有效，是因为它有助于使头脑安静下来，从而抛弃占优的思想。这需要你每天练习两次，坚持两个月，然后你才能掌握这个技巧，并在一分钟内入睡。一旦掌握了，它是相当有用的，可以帮助人们处理生活中的压力和焦虑。
你好,
这是印度古老的瑜伽技巧。这是彻头彻尾的剽窃。
谢谢
这是印度人入睡的冥想。你怎么能说这是哈佛睡眠运动。天哪，你们在愚弄世界。你怎么能这么做?
从印度复制、盗版和传播了几个世纪的传统观念。只有哈佛人可以这样做....
马库斯·马里奥塔为什么躺在床上?
他是累了