你今天过得很辛苦，等不及要像个婴儿一样睡着了。但就在你急需睡觉之前，出于某种原因，你想在好好睡觉前最后看一下手机通知。也许你认为总统可能留下了一条短信，寻求你为世界和平的帮助，或者也许一些科学家想给你打电话，因为他们认为只有你才能阻止气候变化。不管是什么，一旦你开始盯着手机看，几分钟就变成了几个小时，在你意识到之前，你已经开始头痛、失眠，并且越来越内疚，为什么你一开始就拿起了手机!
但这些烦恼可能要结束了，因为一组研究人员发现了一种可能的解决方法，可以帮助你在床上看手机时也能睡得很好。
经过广泛的研究，科学家们得出结论，如果一个人在白天得到充足的阳光，它可以解决晚上的任何睡眠问题。这是真的，即使他们在晚上使用智能设备，人们暴露在健康的阳光供应下也不会面临任何睡眠问题。
神经系统科学家瑞典乌普萨拉大学的弗里达Rångtell在一份声明中说，
“我们的主要发现是，在白天接受强光照射后，年轻健康学生晚上服用2小时自发光片并不影响睡眠。”
这些结论是基于一项研究，14名参与者暴露在约569勒克斯(略低于阴天的亮度)的强光下6.5小时。在暴露在光线下后，一半的参与者被要求在睡觉前使用平板电脑，而另一半则被要求阅读一本平装书。
一周后，每组志愿者从平板电脑换到平装书，或者反过来换。每天的困倦程度、睡眠质量和褪黑激素水平都被记录下来。
在所有的结果中，它表明，明亮的光照抵消了夜间使用电子产品带来的任何清醒。
尽管由于样本量很小，研究结果不能被认为是最终的和全面的，但这些发现很有趣，因为它只需要人们到户外去晒太阳，就能治疗失眠。
最近关于智能手机、平板电脑等发出的蓝光会阻碍褪黑素的产生的讨论很多，而褪黑素是一种让身体放松、为睡眠做准备的化学物质。
在这种背景下，就连苹果最近也推出了夜班模式在他们最新的iPhone型号中，它减少了蓝光的发出，从而减少了睡眠中面临的问题。
其他研究结果也表明蓝光会导致注意广度和记忆功能的问题以及有害的睡眠周期。由于几乎所有人都有在睡觉前查看手机的习惯，因此这个问题影响了全球数百万人。
在更大的样本量和不同条件下的进一步研究将很快展开，但在那之前，你可能应该减少睡前看Netflix的时间，除非你先在户外待了一段时间。
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