睡眠模式紊乱，持续疲劳，消化系统紊乱——这就是时差。无论你去哪里，时差都是一种威胁。对于那些经常坐飞机的人来说，他们知道当我们向东飞行而不是向西飞行时，我们的生物钟似乎需要更长的时间来恢复。
当调节我们的大脑细胞昼夜节律(生物生理过程中的一个大约24小时的周期;内部时钟)，称为神经元振荡细胞(或起搏器细胞)不能足够快地适应我们的新时区、睡眠模式、打乱我们的新陈代谢，以及我们刚到的头几天里几乎所有的事情。在正常情况下，这些细胞在有规律的光照刺激下以协调的模式移动。然而，在旅行期间，这种暴露就会消失。当我们谈论时差反应的严重程度时，影响恢复时间的不仅仅是跨越时区的数量，还有一个人旅行的方向。
在最近出版的研究混乱在一个数学模型的帮助下，马里兰大学的物理学家终于能够解释我们的脑细胞如何根据我们行进的方向做出不同的反应。
昼夜节律和起搏器细胞如何影响时差恢复:
直到最近，一般的规则是，每旅行一个时区，就给自己一天的休息时间。现在，虽然这可能适用于向西旅行，但前面提到的研究表明，如果你向东旅行，这一规则并不适用。解释是，大脑的起搏器细胞并不遵循精确的24小时周期。昼夜节律实际上多了半个小时，所以一个周期是24.5小时
马里兰大学的首席研究员米歇尔·格文说:“有些人的自然昼夜节律可能为24.5小时，而另一些人的自然节律可能更长或更短。”“我们的模型表明，一个人的自然周期和24小时之间的差异决定了他们如何经历时差反应。”
我们身体的昼夜节律就像一个内置的时钟，运行时间略长于24小时。日常我们的身体试图适应这个循环。当我们向西旅行时，我们的一天延长了，这让身体有更多的恢复时间来适应其固有的周期。但是当我们向东旅行时，我们的一天被缩短了，使我们更少的时间来适应我们的自然周期，这导致了时差反应。
为什么有些人恢复得更快?
该模型还解释了为什么有些人比其他人更能适应喷气式飞机——他们的自然脑细胞周期可能有轻微的变化——这取决于一些参数，比如一个人对阳光、云量、地理纬度和季节因素的敏感程度。例如，具有昼夜节律起搏器细胞的人对外部光信号更敏感，因此比起搏器细胞不太敏感的人更快地从时差中恢复过来。
数学模型结果:
结果支持了传统的东西两分法:对于西行来说，跨越3个时区的旅行需要3-3.5天才能恢复，跨越6个时区的旅行需要6天才能恢复，而如果跨越9个时区，大约需要8天
向东旅行时，恢复时间相对较长。3个时区需要4天以上，6个时区需要8天左右，最后9个时区需要至少12天。(避免去澳大利亚旅行!)
从时差中恢复过来的小贴士:
- 旅行前一晚睡个好觉
- 预订早班航班
- 不要喝酒，它会干扰睡眠周期。但要保持身体水分充足
- 改变睡眠时间表，每天早睡一个小时，从出发向东旅行的三天前开始。
- 在清晨尽可能多地晒太阳。光是调节生物钟最有效的工具。如果目的地多云，或者旅行者必须在室内待很长时间，则必须在白天使用人造光源。
